Witam jestem nowy na tym forum i chciałbym się poradzić bardziej doświadczonych ludzi od mnie co do mojego treningu. Poniżej przedstawię swój plan treningowych i chciałbym abyście go obiektywnie ocenili oraz w razie potrzeby doradzili co zmienić aby było lepiej ;) Poniedziałek ( Klatka-Przedramię) Wtorek(Nogi-Łydki) Środa(Wolne) [...]
[...] jest zamieszony w załączniku. Nie moge już na siebie patrzeć i postanowiłem wziąć się za siebie także mam nadzieje, że napisze mi tu ktoś co mam robić ewentualnie jakiś plan aby pozbyć się tego brzucha... Planuje mieć zrobioną klatke piersiową , w bicku 39 cm oraz sześciopak /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a7bed69de8754dcfa7a73f0c88ddea1b.jpg
Witam, po okresie odpoczynku od ćwiczeń z powodu stagnacji postanowiłem ułożyć nowy plan treningowy jednak nie zabardzo wiem jak, Dysponuje sztangą oraz hantlami z wymiennym ciężarem. Co więcej chciałem również wprowadzić trening brzucha i nóg tylko nie wiem w jakie dni je trenować, ponieważ dotychczas trenowałem samą klatkę i biceps, więc nie [...]
[...] ok, 20% BF to postanowiłem najpierw zrzucić zbędne kilogramy i ustaliłem dietę z ujemnym bilansem kalorycznym. W tej chwili ważę 81 kg, i BF może ok. 12 %. Za jakiś czas planuję zrobić reverse dieting i oczywiście przejść na masę. Proszę o ocenę / poprawę planu jakim planuję ćwiczyć na masie: Push: - Przysiad - 5s - Klatka - WL - 5s - Barki - [...]
[...] -Wyciskanie Francuskie sztangi leżąc -Wyciskanie Francuskie sztangi stojąc -Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie mamy ławkę wielo funkcyjną bez modlitewnika+ ławka do brzyszków sztangę wraz z obciążeniem ryft waży 8kg obciążenie: 1,5kg x4szt 2kg x4szt 2,5kg x2szt 10kg x2szt Mamy po 14 lat i nie wiemy czy ten plan nadaje się do cwiczeń
[...] drążkiem, 2 hantle po 4kg, linka budowlana (taka jak do ćwiczeń ze splitu Mawashiego) oraz kilka woreczków z łącznym obciążeniem 10kg. Teraz zabieram się do ułożenia nowego planu treningowego (FBW). Chciałbym abyście sprawdzili ten plan : Trening Uda: Wykroki z obiazeniem/plecakiem 3s + Żuraw 3s Łydki: Wspięcia na palce 3s Plecy: Podciąganie [...]
Chciałbym nie co zmienić ten plan bądź dołożyć serii, mam nadzieję że pomożecie, ćwicze 3 w tygodniu. 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Wyciskanie hantli za pleców w siadzie 2 serie(barki) 4. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 5. Wiosłowanie hantą 3 serie [...]
Witajcie, jak w temacie, ćwiczyłem cały czas splitem a ostatnio 2 miesiące fbw ale im więcej czytam o PPL tym bardziej mam ochotę spróbować. Wiec to mój plan Dzien 1 Push -Wyciskanie plastko hantle 4x10-8 -wyciskanie sztanga skos + 4x10-8 -rozpietki /bramka 3x12-10 -wyciskanie żołnierskie 4x12-8 -wznosy hantlami 3x12-10 -wyciskanie hantli [...]
Witam, Ostatnio przez jakiś czas ćwiczyłem jednym planem, teraz przez 2tyg nie ćwiczyłem bo byłem chory. Jutro idę na siłownie i postanowiłem zmienić plan. Co myślicie o takiej rozpisce partii mięśni? Dobra byłaby regeneracja? We wtorki i czwartki nie chce ćwiczyć bo w te dni mam treningi zapasów pn klatka wt off sr plecy brzuch czw off pt biceps [...]
Prosze o plan 3-4 dniowy domatora , do dyspozycji mam niestety tylko ekspander (ale w styczniu-lutym kupuje hantle) i oczywiscie ciezar wlasnego ciala. Przedtem cwiczylem tak : klata - rozne rodzaje pompek (z 7 rodzajow) , triceps - pomki w podporze tylem , brzuch - brzuszki , mostek i rozne podnoszenia nog , nogi - przysiady i wykroki z plecakiem [...]
[...] Staż na siłowni: trenuje 6 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 4g,3g,2g Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: omka meta enan Opisz swój plan treningowy: - Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: 5miesięcy Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): -20% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): nie Stan [...]
[...] najpierw postawmy za cel 75 kg... Mam 35 w bicepsie, na płaskiej 105 kg podnioslem, chce zbudować dobrą klate, brzuch i ulepszyć biceps-triceps. Może mi ktoś podać jakiś plan treningowy i mniej więcej taka przykładowa dietę? Na jeden dzień to ja już sobie poradzę. Jem ryż, makaron, Trochę ziemniaków, mięsa -głównie pierś z kurczaka, sporo [...]
Witam, proszę o poradę czy taki plan ma sens. Mam 25 lat, 180 cm i 85 kg. Chcę zrzucić brzuch ale to swoją drogą robię lecz chcę nabrać siły i wyrzeźbić mięśnie. Poniedziałek: Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s po 12p Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4s po 12p Wyciskanie sztangietek na ławce poziomej 4s po 12p Przenoszenie [...]
[...] na basen i w ogóle to co będzie potrzebne Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : kolano ale to mały problem Zażywane suplementy : brak i nie che nic brać Jaki plan treningów dla mnie byłby najlepszy Podnoszę 47kg na ławce na kaloryfer i rozciągniecie klatki bo robią mi sie takie okrągłe ... Chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu max 2h [...]
Witam, ułożyłem plan, a przynajmniej próbowałem w stylu FBW. Nacisk na ręce, ponieważ miałem je 4x w gipsie i są naprawdę małe, aczkolwiek troszkę machałem sztangielkami w domu 6kg kiedy się przypomniało i coś tam widać. Ćwiczenia 3x w tygodniu. Nogi: przysiady ze sztangą - 3serie po 12x: 30kg Plecy: martwy ciąg - 3serie po 12x: 50kg Klatka: [...]
Bardzo bym prosił o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Od jakiegoś czasu czytam na ten temat, ale nie mam pojęcia jak ze sobą dobrać ćwiczenia, czyli które partie ćwiczyć w ciągu jednego dnia. Zależy mi na opracowaniu tych parti, a dokładniej na wyrobieniu masy i na poszeżeniu ramion; Klatka, szerokie ramiona, barki, trapez, przedramiona, [...]
[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): słabs 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: ... Witam panowie chciałem zapytać bardziej obeznanych ludzi czy taki plan treningowy był by w miarę dobry Poniedziałek klata brzuch Środa biceps triceps Piatek barki nogi Z góry dziękuję za odpowiedź pozdro
Postanowilem zrobic nowy plan i sie go trzymac od jutra , mam pytanie czy jest dobry? Poniedziałek: Biceps 12 serii 5-7 powtórzeń Klatka 4-5 serii 4-5 powtórzeń Wtorek: Triceps 5-6 serii 5-10 powtórzeń Nogi 6-8 serii 6-8 powtórzeń Środa: Barki 8-10 serii 6-8 powtórzeń Plecy 12 serii 6-8 powtórzeń Czwartek: Biceps 12 serii 5-7 powtórzeń Triceps [...]
Cześć, jak juz wiecie prosze o ułożenie planu treningowego.Mam 18 lat, 184cm wzrostu i waże 78kg. Trenuje od 7 tygodni(między 3 i 4 tyg. była przerwa ok.10 dni). Ćwiczyłem w domu(praktycznie wszystkie ćwiczenia przy użyciu sztangi) i przez czas trenowania przybyło mi 4-5 kg masy(oczywiście troche zmieniłem diete), niestety mało ćwiczyłem brzuch i [...]
Cześć! Wracam po roku do ćwiczeń, ale tak się składa, że straciłem dostęp do siłowni i zamierzam ćwiczyć w domu, mój cel to masa mięsniowa. Oto plan do oceny : (Poniedziałek-Środa-Piątek) klatka: - pompki klasyczne 3x10x8x8 - pompki z nogami na taborecie 3x10x8x8x - podnoszenie hantli leżąc 3x10 barki: - podnoszenie hantli na bok 3x10 - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
